你在生活和工作中有没有类似这样的困惑：经常没有办法集中精力做一件事情，做着做着就想要去看看手机，一有什么新的信息出现，就立马被它吸引;虽然总想要通过学习和输出的方式进行自我提升，可是一旦遇到稍微有点认知挑战、需要消耗脑力去思考的事情，就很难沉下心去做，总是一拖再拖，就算能“逼”自己开始，也是很快就坚持不下去了;

　　每天看似忙忙碌碌，却没有任何的内在充实感，感觉不到自己的价值感，也不觉得自己有什么进步和成长。

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　　具体该如何训练呢?可以参考以下几个建议：

　　1. 夺回注意力的掌控权，建立自己的深度工作模式。

　　想要训练自己深度工作的能力，你要做的第一件事情，就是要从媒体手中夺回注意力的掌控权。

　　如果你的注意力总是被朋友圈的消息，各种新奇的内容和视频所吸引，那么你就没有办法把注意力投入到真正重要的事情上。

　　在我看来，最好的办法就是通过卸载的方式，让自己远离那些低价值、容易让我们上瘾的内容;

　　比如说，我的手机上就是从来没有装过什么微博、抖音、头条之类的app，而且我在很多年前就戒掉了看微信朋友圈的习惯，从去年起我也停止了发朋友圈，这让我减少了大量无谓的时间和注意力的消耗。

　　不过，仅仅是降低外部刺激还不够，你还需要找到属于自己的最佳深度工作模式，因为每个人的生理特性、职业特性和客观处境都不同，不是所有人都可以随时随地保持专注。

　　你需要根据自己的情况，找到最适合进行深度工作的时间段，把它固定下来，然后在固定的时间做固定的事情。

　　如果你是个早起者，那么你可以早一点去公司，在大家没来上班之前享受一段不被打扰的时光;

　　如果你的工作内容可以自己掌控，那么可以根据考虑把工作时间分成两段，其中一段追求高强度、无干扰的专注，其余时间快速处理那些不得不完成的浮浅工作，此外，周末的时间也是可以充分利用的。

　　2. 精心选择目标，放弃“忙碌就是生产力”的信念

　　训练深度工作能力的另一个重点在于学会聚焦目标，也就是要摆脱所有可以做但不是必须做的事情，只专注于少量“极端重要的目标”。

　　其实，无论是工作还是生活，想要取得最好的结果，就要尽量缩小目标，因为成功通常与你做了多少事情无关，而取决于你是否抓住了关键点(那件最重要的事情)，以及你是否足够专注和投入。

　　然而，大多数人不懂得这个道理，他们总是将计划安排得非常满，却很少停下了问自己：我为什么要做这件事情，我现阶段最重要的目标是什么，这件事情真的有那么重要吗?

　　结果，不仅把自己弄得精疲力尽，还没有什么成就感——即没有什么有价值的产出，也没有发展出独特的优势和技能。

　　所以，一定要放弃“忙碌就是生产力”这种错误信念，学会做减法，只有这样，你才能集中足够的精力来达成一些实在的成果。

　　3. 训练自己的专注力

　　如果你的大脑已经习惯了分心，那么让它突然间专注做一件有认知挑战的事情是很困难的，因为你会总是忍不住想要去寻找一点“刺激”，比如刷刷朋友圈，刷刷短视频，或者看看八卦新闻等等。

　　这个时候，你必须努力克服这种冲动，因为如果你任由大脑分心，那么你就永远不可能培养出专注的习惯。

　　一个比较好的办法就是使用番茄工作法：将番茄时间设为25分钟，在番茄时钟响起之前，不允许自己做任何与当前任务无关的事情，一个番茄时钟结束之后，休息5分钟，然后再开始下一个番茄时钟。

　　不过话又说回来，即便是使用番茄时钟，一开始也会有些困难，任何习惯的培养都有一个过程。

　　只要你能够坚持，随着大脑中新回路的形成，阻力会不断减弱，你会慢慢地感觉到专注好像没有那么难了，与此同时，你从深度工作从中获得的乐趣也会越来越多。

　　另外，冥想也能够帮助有效地训练专注力，所以，你也可以考虑把冥想变成一种日常习惯，以此提高自己的专注力。