工作中，我们需要有情绪管理能力，否则便很难消化职场上的诸多委屈和消极情绪。

职场人都知道情绪管理的重要性，但却少有人去关注情绪管理的本质。大多数人认为情绪管理，就是单纯忍耐，做一个能忍会让的人。但情绪，是不会无缘无故消失的，情绪管理的本质，是认知管理，是我们对眼下所经历事看法的反馈，是排斥，是接纳，抑或是忍耐甚至“发疯”。

太多的职场人，面对同事的陷害，领导的穿小鞋，用忍耐去对抗，去化解，去维持。其实这种以忍的态度，换来的往往不是“忍一时后的风平浪静”，而是“过度忍后的自我损伤”。

情绪管理不是一味忍让，学习如何管理情绪是每个职场人的必修课。

1、心里默念10秒，不要快速做出反映

当在工作中遭遇同事找茬，领导刻意为难的时候，很多人会心头一热，情绪上头，很容易说出一些不理智的话，做出一些不理智的举动，让场面难堪。

为避免这类场面出现，当情绪上头时，不妨主动让情绪退退热。先在心里默念倒数10秒钟，给正在爆发的情绪，拉长反射弧。

随着更加理智的计数读秒动作，上头的情绪也会遭遇降温，以此可避免工作中产生不良后果。

正如《钝感》这本书中所说的：相对于敏感，有时候钝感更安全。

2、详列负面清单，规避外界刺激

还有一种聪明的做法，惹不起但逃得起。如何精准的逃，就要事先列出在工作中容易让自己产生负面情绪的人和事。

日后工作过程中，少接触这样的人，少干容易刺激自己负面情绪产生的事。除去工作事项对接，要刻意回避，减少关注这些负面的人和事情。我们的状态和情绪会慢慢的逐渐有改善。

3、转移聚焦点，学会移情别处

工作中产生了负面情绪，一时半会堵得慌，可以试着做一些其他事，转移注意力。

比如，站在办公室的窗子前，看看远方，看看天空，或者和同事利用下午茶时间，聊一聊开心的事。

当我们把坏情绪通过做些别的事，转换出去的时候，情绪自然有了流动。进而让坏情绪转换成了让我们愉悦的情绪。

“情绪管理”无疑是职场人的必备技能，能控制情绪的人，或许不会平步青云，至少不会走太多的弯路；被情绪控制的人，不仅会走弯路，甚至可能被利用，导致自己陷入困境而不自知。所以，学会控制情绪的人，大多数都在职场中走得比较顺畅。